運動の大切さ

こんにちわ、こんばんわ

院長の齊藤です。

私は毎週、南陵中学校へ行きバスケットをして汗をいたのですが・・・

「参加人数も減ってきたので体育館の利用のやめまーす」と連絡があり、がっかりしています。

どこか、うきは市近くで運動サークルあったら教えていただけると嬉しいです

日頃の運動は筋力・体力・健康を維持するのにとても大切なので

詳しく掘り下げると・・・

筋力がつく

普通の日常生活をおくる分には、がんばって筋力をつけなくても支障はないですが、やはり筋力はないよりは少しでもあった方が良いかと思います。

日常生活でも多少なりとも力を必要とします。 例えば、買い物で重い袋を持ったり、掃除や洗濯で忙しく動きまわったり、通勤で階段を駆け上ったり、農作業で重いものを持ち上げたりすることもあるでしょう。 これらの日常生活でも、多少の筋力があった方が、楽に持ち上げたり、動き回れたり、駆け上がったりすることができます。

ダイエット効果

言うまでもないですが、全く運動しない人は、脂肪を燃焼しずらくなるため、太りやすくなります。 普段から運動をして筋力をつけている人は、寝てる間ですら脂肪が燃焼し続けますので、太りにくい身体になります。

「脂肪より筋肉の方が重い」 という認識の人も多く、女性などで筋肉をつけることに抵抗がある方もいると思います。 確かに筋肉の方が密度が高いので、同じ体積であれば脂肪より筋肉の方が重いのですが、それは同じ体積の場合の話です。 逆に言えば、同じ重さであれば、脂肪よりも筋肉の方が体積は小さくなります。 筋肉の方が引き締まりますので、痩せて見えるのは間違いありません。 女性でも、ある程度の筋肉をつけておく方が望ましいと言えます。

最もダイエット効果の高い運動は、有酸素運動と言われています。 マラソンやウォーキングなど、長い時間の軽い運動で、息が切れる状態を続ける運動のことです。 ウォーキングの場合は、ただ散歩するだけでも良いのですが、早歩きでフォームをきちんとする正しいやり方がありますので、そちらの方が効果が高いでしょう。

もちろん、その他のスポーツや筋トレでも十分効果はありますが、続けないと意味があまりありませんので、習慣にするようにしましょう。

健康に良い

健康に歳を重ねていくには、運動は不可欠と言えます。 運動不足は、様々な病気の原因となってしまいます。

もちろん、家事などの日常生活でも多少の運動にはなるのですが、やはり筋トレやマラソンなどの運動をしておいた方が、健康に過ごせます。

運動不足によって発症する病気は色々とありますが、ここで一つ一つ挙げられなほど多いので、もしお時間があればご自分で調べてみていただければと思います。 要は、何かしらの運動を普段から続けて行なっていれば、免疫力も高まり、病気にもなりにくくなり、健康に過ごせますので、とにかく何か運動をするようにしましょう。

アンチエイジング効果

運動をしている人は、運動をほとんどしていない人に比べ、若さを保つことができることは実証されています。 運動することで、血流が良くなり、健康にもなりますので、歳をとっても若さを保ちやすくなります。

同じ歳なのに、老けて見える人と若く見える人がいるという場合は、もちろん色々な要因が考えられますが、運動しているかどうかの差がある場合が多いものです。

ただし、激しい運動を続けている場合は、逆効果になりますので、注意してください。 激しい運動を続けていると、疲労が溜まり続け、活性酸素が増え、逆に老けやすくなります。 運動も適度な量を心がけて続けてください。

ストレス発散になる

ストレスを溜め込むと、病気になる場合があります。 ストレス発散方法で、誰にでも共通で有効な方法が運動です。 汗をかいて身体を動かすことで、血流もよくなり、気分もスッキリします。

ストレス発散のための運動は何でも良いですが、自分が最もやりたい運動で良いです。 週一回のテニスやゴルフでも良いですし、ジョギングや散歩でもストレス発散の効果は高いでしょう。

ストレスを感じた時に運動をするよりも、できれば定期的に続けてください。 人間は知らぬ間にストレスを溜め込んでいますので、不定期に運動をしていても、ストレスが溜まってしまっていることもあります。 なるべく定期的に運動をして、ストレスを発散し続けるようにしましょう。

やる気が出る

運動をするとストレスが発散され、スッキリとした気分になるものです。 運動が脳にも良い影響を与えることは、実証されています。

そのため、運動を日頃から続けている人は、仕事や趣味などにも積極的に取り組み、前向きにがんばっている人が多いようです。 つまり、運動は生きるためのやる気を与えてくれるということです。

頭の良い人は、運動を続けている人が多いと言われています。 運動をすることで脳を活性化し、普段の仕事や遊びを充実したものにできるからです。

普段運動をしていない方は、ぜひ何かしらの運動を続けてみていただければと思います。

このように、運動のメリットはたくさんあります。 細かく分ければもっとメリットはあるのですが、これだけのメリットがあるのに運動をしない手はありません。 なるべく無理をしない程度に、運動を習慣にして健康に過ごしていただければと思います。